การฝึกดูแลตัวเอง

วิธีง่ายๆ ในการฝึกดูแลตัวเองทุกวันเพราะคุณสมควรได้รับ

การฝึกดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การปรนเปรอตัวเองด้วยของขวัญชิ้นใหญ่หรือช่วงเวลาแห่งความหรูหรา เช่น พักในโรงแรมบูกี้ในช่วงสุดสัปดาห์ การซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่เอี่ยม หรือการเลือกของหวานสองอย่างแทนที่จะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง 

ศิลปะของการดูแลตนเองแบบง่ายๆ เป็นการบำรุงเลี้ยงภายในมากกว่านั้น และศิลปะที่ต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะชินกับการที่เราให้คนอื่นมาก่อนตัวเรา การดูแลตนเองควรเป็นกิจวัตรประจำวันมากกว่า ซึ่งมักประกอบด้วยความตั้งใจเล็กๆ แต่สร้างผลกระทบ ที่จะช่วยให้คุณมีพลังงาน พอใจ และสามารถแสดงตัวต่อผู้อื่นได้

แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองอย่างยั่งยืนคือการสร้างช่วงเวลาในแต่ละวัน สัปดาห์ เดือน ฤดูกาล และปี เพื่อฝึกฝนการดูแลตนเองที่มีความหมายที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีความสุขทั้งในด้านจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ เมื่อฝึกฝนไปเรื่อยๆ 

วิธีการเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรในการดูแลตัวเอง คำแนะนำง่ายๆ ในการดูแลตนเองเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางที่ถูกต้องได้ทีละวัน

จงเห็นอกเห็นใจตนเอง

ขั้นตอนแรกในการฝึกดูแลตัวเองคือการเรียนรู้วิธีเห็นอกเห็นใจตนเอง ให้ความสนใจกับการพูดคุยของตัวเองและพูดกับตัวเองในแบบที่คุณจะพูดกับคนที่คุณรัก ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคำพูดกับตัวเองของคุณไม่ได้หมายถึงความรัก ให้จับมันและลองอีกครั้งด้วยความระมัดระวัง

นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

เราเป็น สังคมที่อดนอนอย่าง เรื้อรังตอนนี้เราทราบแล้วว่าประชากรส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาว และเรายังรู้อีกด้วยว่ามีคนจำนวนน้อยมากที่ได้รับมันหลายคนปรับตัวเข้ากับการนอนหลับได้ 6-7 ชั่วโมงและรู้สึกปกติดี แต่จากการศึกษาพบว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม และหัวใจวายได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้จะนอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ 30 ถึง 60 นาทีก็ตามในการหาเวลานอนที่ดี ให้เริ่มจากเวลาที่คุณต้องการตื่นและนับถอยหลังแปดชั่วโมง 

UFA Slot

ทความที่น่าสนใจ : โทษของกัญชากัญชา (Cannabis)

บำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณเคยคว้าถุงขนมกินจนหมด แล้วรู้สึกแย่มากๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้นหรือไม่? การทำลายรูปแบบเชิงลบนี้และการกำหนดมุมมองใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกดูแลตัวเอง ถึงแม้จะไม่เป็นไร (อันที่จริงแล้ว เป็นกำลังใจ!) ที่จะดื่มด่ำกับขนมเป็นครั้งคราว โดยมองว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงที่หล่อเลี้ยงร่างกายแล้วการบริโภคสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง 

จิตตานุภาพเป็นพลังทางจิตที่ไม่ถูกต้องในการรักษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว ให้หาวิธีควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณแทนการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้านโภชนาการคือการดูแลตนเองแบบง่ายๆ บางทีนั่นอาจหมายถึงการเตรียมขนมเพื่อสุขภาพที่เตรียมไว้และพร้อม หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารเมื่อคุณหิว และเลือกแบ่งขนมที่ร้านอาหารแทนที่จะเก็บกล่องขนมไว้ในบ้าน

นั่งสมาธิ

การ ทำสมาธิเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกดูแลตัวเอง การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ แม้จะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถลดความเครียด เพิ่ม ความ รู้สึกเห็น อกเห็นใจ ปรับปรุง การโฟกัสกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและชะลอสัญญาณของวัยชรา ในการเริ่มต้นนำให้ใช้แอปการทำสมาธิเพื่อเข้าถึงการทำสมาธิแบบต่างๆ เพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับคุณ

นวดตัวเองทุกวัน

ช่วงเวลา ให้รางวัลตัวเอง อาจง่ายกว่าการใช้จ่ายเงินจำนวนมากในการปรนนิบัติร่างกายที่สปาเต็มวันที่ คุณสามารถเลือกใช้การนวดด้วยตนเองแทนได้ เทคนิคการนวดแบบ อพยังคะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีอายุรเวท ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ การนวดมือหรือเท้าแบบง่ายๆ สำหรับตัวคุณเอง หรือการนวดคอด้วยตัวเอง

UFA Slot

ทความที่น่าสนใจ : ซุปมันฝรั่งหอม เมนูสบายๆ

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการฝึกดูแลตัวเอง ได้แก่ การยอมรับและเคารพขอบเขตของคุณเอง หลายคนมีปัญหากับการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมกับผู้อื่น (ทางกายและทางอารมณ์) ซึ่งสามารถชักนำพวกเขาให้ผูกมัดกับสิ่งต่างๆ แม้ว่าพวกเขาไม่ต้องการ นี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่

การไม่สามารถปฏิเสธได้ แม้จะทำด้วยความตั้งใจดีที่สุดก็ตาม มักจะนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความโกรธที่ปะทุออกมา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตของตัวเอง หรือคุณกำลังใช้ชีวิตตามความคิดของคนอื่น ซึ่งสามารถทำให้คุณมองไม่เห็นความต้องการและความปรารถนาของตัวเอง

ลายเสียงในหัวของคุณอาจผลักดันให้คุณตอบตกลงเมื่อคุณไม่ต้องการปฏิเสธจริงๆ และที่สำคัญที่สุดในบรรดาเสียงเหล่านี้คือเสียงที่บอกคุณว่าคุณเสี่ยงที่จะถูกไม่ชอบหากคุณปฏิเสธ คุณต้องเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความวิตกกังวลที่บอกว่าไม่มีทางเกิดขึ้น เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ คุณจะพบว่ามีคนไม่ชอบคุณ อันที่จริง พวกเขาจะเคารพคุณมากขึ้นไปอีก

สนุกกับเวลาข้างนอก

การอาบน้ำตามธรรมชาติเป็นเพียงการฝึกใช้เวลากลางแจ้งอย่างรอบคอบเพื่อชื่นชมโลกที่มีชีวิตรอบตัวคุณ หาโอกาสไปใช้ชีวิตในธรรมชาติทุกวัน เดินป่า เดินป่าเดินเล่นตามชายหาดทำสวน อะไรก็ได้ในธรรมชาติที่โดนใจคุณ ปลดปล่อยตัวเองสู่ความงามของธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

การดื่มด่ำกับธรรมชาติช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบ ยกระดับอารมณ์ และเพิ่มระดับพลังงาน คุณจะรู้สึกได้ถึงผลของประโยชน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงและหลายวันหลังการแช่


ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ vitro4u.com อัพเดตทุกสัปดาห์

UFA Slot

Releated